Este programa de entrenamiento está destinado a los Ejecutivos de su Empresa que tienen la inquietud de mantener una vida saludable y activa sin descuidar el trabajo. A la hora de emprender un plan de entrenamiento para la mejora de la capacidad cardiovascular o capacidad aeróbica, no es cuestión de salir a correr a cualquier ritmo. La forma de controlar las intensidades del ejercicio es muy simple; a través de la frecuencia cardíaca (FC) que es el número de pulsaciones por minuto o latidos del corazón.
REQUERIMIENTO
Tiempo: una sesión de 40´-50´al día o al menos 3 sesiones por semana.
Equipamiento: una máquina de correr o bicicleta dispuesta en una sala o habitación con buena ventilación y cierta privacidad en oficina o domicilio particular.
Reloj Cardiotacómetro (* necesario en la opción del plan de entrenamiento on line)
OPCIONES
Plan de Entrenamiento personalizado + Personal Trainer
Este plan permite entrenar con un Profesional y contar con un Plan Personalizado. La Clase personalizada apunta a compartir una sesión de entrenamiento para corrección de técnica y realización periódica de pruebas de rendimiento. En base a las observaciones y resultados semana a semana se realizan los ajustes en la planificación.
Incluye:
Test Inicial de Areas Funcionales
Plan Semanal de entrenamiento por áreas funcionales
Clases de seguimiento por un Personal Trainer
Plan de Entrenamiento personalizado + Personal Trainer On Line
Esta modalidad está dirigida a Ejecutivos que trabajan desde su domicilio, viajan en forma frecuente y no pueden asegurar un horario para sus clases. Recibirán por mail cada semana una planificación con los trabajos que deben realizar de running o ciclismo pudiendo mantener un contacto vía mail, chat o videoconferencia. Se asegura de esta manera llevar una preparación responsable, progresiva y planificada, gracias al seguimiento de un profesional.
Incluye: Test Inicial de Areas Funcionales
Plan Semanal de entrenamiento por áreas funcionales
Seguimiento On Line por un Personal Trainer
Reloj Cardiotacómetro (Opcional)
LA EXCELENCIA EN ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO
En cada sesión de ejercicio el corazón se sobrecarga y esto hace que en él se produzcan una serie
de adaptaciones como respuesta. Como todo músculo con un ejercicio regular aumenta su capacidad pudiendo enviar más sangre en cada latido. Eso hace que precise de menos latidos para alcanzar un mismo nivel de esfuerzo.
Según a la intensidad que entrenemos obtendremos beneficios diferentes, no es lo mismo querer perder peso, que querer aumentar la capacidad aeróbico, que aumentar la potencia aeróbica, o anaeróbica.
En función de las pulsaciones a las que trabaje tu corazón obtenemos efectos diferentes, por eso podemos hablar de distintas “zonas de entrenamiento”:
REGENERATIVO 50-60% de la FCmax: ideal para sesiones de recuperación, control de peso e iniciación al ejercicio, SUB AERÓBICA 70-75% de la FCmax: mejora la capacidad del corazón, fortalece músculos, tendones, articulaciones y se quema la grasa como fuente principal de energia,
SUPER AERÓBICA 80-85% de la FCmax: mejora la resistencia. Si te aproximas al 85% estarás llevando el ritmo más fuerte que puedes mentener, se llama umbral anaeróbico,
VO2MAX 90-100% de la FCmax: entramos en zona anaeróbica. Se gana fuerza máxima.
